"In welcher Phase bin ich eigentlich gerade?" — das ist eine der häufigsten Fragen, die uns erreichen. Und ehrlich gesagt: Die Antwort sollte niemand im Kopf ausrechnen müssen. Deshalb haben wir ein kleines Gratis-Tool gebaut.
Was der Rechner kann
Du gibst zwei Dinge ein: den ersten Tag deiner letzten Periode und deine Zykluslänge (falls du sie nicht kennst — 28 ist der Durchschnitt). Der Zyklusphasen-Rechner zeigt dir dann:
- Deinen aktuellen Zyklustag auf einem Zyklusrad mit allen vier Phasen
- Deine Phase heute — Menstruation, Follikelphase, Ovulation oder Lutealphase
- Drei Ernährungstipps, die genau zu dieser Phase passen
- Wann deine nächste Periode voraussichtlich beginnt
Kein Konto, keine App, keine E-Mail-Adresse. Einfach ausrechnen und wissen, woran du bist.
Warum das mehr ist als Spielerei
Die vier Zyklusphasen sind hormonell so unterschiedlich, dass sich Energie, Appetit und Stoffwechsel messbar verändern — in der Lutealphase steigt der Grundumsatz zum Beispiel um 100–300 kcal pro Tag. Wer weiß, in welcher Phase sie gerade ist, versteht plötzlich, warum sich Montag anders anfühlt als Donnerstag.
Der Rechner nutzt dabei die wichtigste Faustregel der Zyklusrechnung: Die Lutealphase ist mit rund 14 Tagen relativ konstant, also gilt Eisprung ≈ Zykluslänge minus 14. Bei einem 32-Tage-Zyklus liegt der Eisprung damit um Tag 18 — nicht um Tag 14, wie oft angenommen.
Eine ehrliche Einordnung gehört dazu: Jede Berechnung ist eine Schätzung auf Basis von Durchschnittswerten. Stress, Schlaf oder Krankheit können den Eisprung verschieben. Der Rechner ist Orientierung, keine Verhütungsmethode.
Probier ihn aus
→ Zum Zyklusphasen-Rechner — dauert keine zehn Sekunden.
Auf derselben Seite erklären wir außerdem alle vier Phasen im Detail: was hormonell passiert, wie du dich wahrscheinlich fühlst und was dein Körper jetzt auf dem Teller braucht.
Und wenn du deine Phase nicht jedes Mal neu ausrechnen willst: Die Bauchgefühl App erkennt sie automatisch und schlägt dir passende Rezepte vor.
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