Blog: Zyklusgerechte Ernährung & Frauengesundheit

Basaltemperatur messen — wann, womit und wo, damit die Kurve stimmt. Wie du die Temperatur nach dem Eisprung liest, was sie über eine Schwangerschaft verrät und wo ihre Grenzen liegen.

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10 warme, eisenreiche Rezepte für die Menstruation: Eisen-Vitamin-C-Kombis, wärmende Currys und Eintöpfe, Omega-3 gegen Entzündungen. Meist unter 30 Minuten.

10 frische Rezepte für die Follikelphase: komplexe Kohlenhydrate für die hohe Insulinsensitivität, leichtes Eiweiß, viel Frisches. Alle aus der App.

10 alltagstaugliche Rezepte für den Eisprung: reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Kreuzblütlern für den Östrogenabbau. Mit Nährwert-Logik erklärt.

Blähbauch, Stimmungstief, Heißhunger? Welche Lebensmittel dein PMS verstärken, welche Nährstoffe helfen – und 5 schnelle Rezepte für die Tage davor.

PCOS Ernährungsplan basierend auf aktueller Forschung: Insulinresistenz, glykämischer Index, Inositol, Omega-3 und entzündungshemmende Lebensmittel.

Heißhunger vor der Periode ist Biochemie, keine Willensschwäche. 8 Strategien, die wirklich helfen — von Blutzucker über Magnesium bis zur Schoko-Erlaubnis.

Seed Cycling Anleitung, ehrlicher Blick auf die Studienlage, Mechanismen hinter Leinsamen, Kürbis-, Sesam- und Sonnenblumenkernen plus echte Rezepte.

10 alltagstaugliche Rezepte für die Lutealphase: Magnesium-reich, komplex-kohlenhydratbetont, mit B6 und B12 gegen PMS-Symptome. Alle mit Nährwert-Logik erklärt.

Omega-3-Fettsäuren und Hormonbalance: EPA, DHA, ALA erklärt, Wirkung auf Menstruationsschmerzen, Lebensmittelquellen, Omega-6:3-Verhältnis und vegane Optionen.

Krämpfe, mieser Schlaf, Reizbarkeit vor der Periode? Was Studien zu Magnesium bei PMS zeigen — mit Dosierung, Timing und der Form, die dein Körper aufnimmt.

10 schnelle Rezepte mit 20–30 g Eiweiß, die deinen Blutzucker stabil halten — gegen Heißhunger und das 11-Uhr-Tief. Alltagstauglich, ab 5 Minuten fertig.

Kein Superfood-Zirkus: 10 Lebensmittel, die Östrogen-Abbau, Progesteron-Bildung und stabilen Blutzucker unterstützen — und wie du sie täglich einbaust.

Konkrete Food-Liste für die Tage rund um den Eisprung: von Beeren bis Brokkoli, dazu ein kompletter Beispieltag und was du in dieser Woche besser weglässt.

Müde ab Tag 1? Drei warme Mahlzeiten mit viel Eisen, der Vitamin-C-Trick für bessere Aufnahme — und was du an Periodentagen besser weglässt. Ohne Verbote.

Ernährung Lutealphase: Magnesium, komplexe Kohlenhydrate, B-Vitamine gegen PMS, Heißhunger und Wassereinlagerungen. Praxisnaher Guide mit Studien und Beispieltag.

Ernährung in der Follikelphase: Welche Lebensmittel ab Tag 1 deine Energie, den Östrogen-Abbau und die Eireifung unterstützen, mit Beispieltag und FAQ.

Müde, blass, brüchige Nägel? Ein praktischer Ernährungsplan bei Eisenmangel für Frauen mit Häm- und Nicht-Häm-Quellen, Aufnahme-Tricks und Wochenplan.

Cycle Syncing erklärt: Was es ist, was nicht, wie du Ernährung und Alltag an die vier Zyklusphasen anpasst, und warum die Studienlage ehrlich gesagt dünn ist.

Erfahre, wie du deine Darmgesundheit gezielt verbessern und deine Darmflora aufbauen kannst. Mit diesen 10 praktischen Tipps für Ernährung und Lebensstil zu einem besseren Bauchgefühl.