Blog: Zyklusgerechte Ernährung & Frauengesundheit

PMS Ernährung: Welche Nährstoffe Symptome lindern, welche Lebensmittel du meiden solltest und 5 einfache Rezepte für die Tage vor der Periode.

PCOS Ernährungsplan basierend auf aktueller Forschung: Insulinresistenz, glykämischer Index, Inositol, Omega-3 und entzündungshemmende Lebensmittel.

Heißhunger vor der Periode stoppen: 8 evidenzbasierte Strategien gegen Progesteron-getriebene Cravings, von Blutzucker-Stabilität bis Schlafhygiene.

Seed Cycling Anleitung, ehrlicher Blick auf die Studienlage, Mechanismen hinter Leinsamen, Kürbis-, Sesam- und Sonnenblumenkernen plus echte Rezepte.

10 alltagstaugliche Rezepte für die Lutealphase: Magnesium-reich, komplex-kohlenhydratbetont, mit B6 und B12 gegen PMS-Symptome. Alle mit Nährwert-Logik erklärt.

Omega-3-Fettsäuren und Hormonbalance: EPA, DHA, ALA erklärt, Wirkung auf Menstruationsschmerzen, Lebensmittelquellen, Omega-6:3-Verhältnis und vegane Optionen.

Magnesium und Zyklus: Wie das Mineral bei PMS, Krämpfen und Schlaf unterstützt, welche Lebensmittel liefern, Dosierung laut DGE und wann Supplement sinnvoll ist.

Hormonfreundliches Frühstück: 10 alltagstaugliche Rezepte mit Eiweiß, guten Fetten und Ballaststoffen, die den Blutzucker ruhig halten und deine Hormone unterstützen.

Hormonbalance durch Ernährung: 10 alltagstaugliche Lebensmittel mit echtem Nährstoffprofil, verständlich erklärt und mit konkreten Tipps für die Umsetzung.

Ernährung Ovulationsphase: Antioxidantien, Omega-3, Zink und kreuzblütige Gemüse rund um den Eisprung. Praxisnahe Food-Liste und Beispieltag mit Quellen.

Ernährung während der Menstruation: So gleichst du Eisenverluste aus, unterstützt Erholung mit warmen Speisen und kommst entspannt durch die ersten Zyklustage.

Ernährung Lutealphase: Magnesium, komplexe Kohlenhydrate, B-Vitamine gegen PMS, Heißhunger und Wassereinlagerungen. Praxisnaher Guide mit Studien und Beispieltag.

Ernährung in der Follikelphase: Welche Lebensmittel ab Tag 1 deine Energie, den Östrogen-Abbau und die Eireifung unterstützen, mit Beispieltag und FAQ.

Müde, blass, brüchige Nägel? Ein praktischer Ernährungsplan bei Eisenmangel für Frauen mit Häm- und Nicht-Häm-Quellen, Aufnahme-Tricks und Wochenplan.

Cycle Syncing erklärt: Was es ist, was nicht, wie du Ernährung und Alltag an die vier Zyklusphasen anpasst, und warum die Studienlage ehrlich gesagt dünn ist.

Erfahre, wie du deine Darmgesundheit gezielt verbessern und deine Darmflora aufbauen kannst. Mit diesen 10 praktischen Tipps für Ernährung und Lebensstil zu einem besseren Bauchgefühl.