Blog: Zyklusgerechte Ernährung & Frauengesundheit

Basaltemperatur messen: Eisprung & Temperaturkurve lesen

Basaltemperatur messen — wann, womit und wo, damit die Kurve stimmt. Wie du die Temperatur nach dem Eisprung liest, was sie über eine Schwangerschaft verrät und wo ihre Grenzen liegen.

Neu: Der Zyklusphasen-Rechner — welche Phase bin ich gerade?

Unser neues Gratis-Tool verrät dir in zehn Sekunden, in welcher Zyklusphase du gerade bist — mit Ernährungstipps für genau diese Phase. Ohne Konto, ohne App.

10 Rezepte für die Menstruation: Frühstück bis Abendessen

10 Rezepte für die Follikelphase: frische Alltagsideen

10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

PMS Ernährung: Was hilft, was schadet (+5 Rezepte)

Blähbauch, Stimmungstief, Heißhunger? Welche Lebensmittel dein PMS verstärken, welche Nährstoffe helfen – und 5 schnelle Rezepte für die Tage davor.

PCOS Ernährungsplan — Was Studien sagen

PCOS Ernährungsplan basierend auf aktueller Forschung: Insulinresistenz, glykämischer Index, Inositol, Omega-3 und entzündungshemmende Lebensmittel.

Heißhunger vor der Periode stoppen: 8 Strategien

Seed Cycling: Ablauf & was die Wissenschaft wirklich sagt

10 Rezepte für die Lutealphase: einfache Ideen für jeden Tag

Omega-3 für die Hormonbalance

Omega-3-Fettsäuren und Hormonbalance: EPA, DHA, ALA erklärt, Wirkung auf Menstruationsschmerzen, Lebensmittelquellen, Omega-6:3-Verhältnis und vegane Optionen.

Magnesium bei PMS und Regelschmerzen: Dosis, Form, Studien

Magnesium bei PMS, Regelschmerzen und Periodenkrämpfen: Dosis, Form und was Studien zeigen — Food-first, plus wann ein Supplement Sinn ergibt.

Hormonfreundliches Frühstück: 10 Protein-Rezepte

Hormonbalance-Ernährung: 10 Lebensmittel ohne Hype

Ovulationsphase-Ernährung: Food-Liste + Beispieltag

Was essen während der Periode? Eisen, Wärme & Vitamin-C-Trick

Was essen während der Periode, besonders an Tag 1? Eisenreiche warme Mahlzeiten plus der Vitamin-C-Trick. Die 10 Rezepte liegen im Menstruations-Hub.

Ernährung in der Lutealphase — Gegen PMS & Heißhunger

Ernährung Lutealphase: Magnesium, komplexe Kohlenhydrate, B-Vitamine gegen PMS, Heißhunger und Wassereinlagerungen. Praxisnaher Guide mit Studien und Beispieltag.

Follikelphase Ernährung: Was essen ab Tag 1

Eisenmangel bei Frauen: Ernährungsplan für jeden Tag

Cycle Syncing — Anleitung für Einsteigerinnen

Darmgesundheit verbessern: 10 Tipps für ein gutes Bauchgefühl

Erfahre, wie du deine Darmgesundheit gezielt verbessern und deine Darmflora aufbauen kannst. Mit diesen 10 praktischen Tipps für Ernährung und Lebensstil zu einem besseren Bauchgefühl.