ErnährungsplanDein Ernährungsplan für deinen Zyklus
Rezepte, die zu deiner Zyklusphase passen — statt ein Plan, der so tut, als wäre jeder Tag gleich. Beantworte ein kurzes Quiz und leg direkt los. Kostenlos, ohne App.
2 Minuten · kostenlos
So funktioniert's
In drei Schritten zu deinem Plan
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2-Minuten-Quiz
Ein paar kurze Fragen zu deinem Zyklus, deinen Vorlieben und dem, was du erreichen willst — direkt im Browser.
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Deine Phase, deine Rezepte
Wir ordnen deine aktuelle Zyklusphase ein und stellen Rezepte zusammen, die jetzt zu deinem Körper passen — von eisenreich in der Menstruation bis magnesiumreich in der Lutealphase.
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Plan sofort loslegen
Deinen fertigen Rezeptplan bekommst du per E-Mail — kostenlos. Wenn du magst, hält die Bauchgefühl App ihn danach automatisch mit deinem Zyklus aktuell.
Warum nach dem Zyklus essen?
Vier Phasen, vier verschiedene Bedürfnisse
Dein Stoffwechsel ist nicht jeden Tag gleich: In der Lutealphase steigt der Grundumsatz um etwa 100–300 kcal und Heißhunger ist Biochemie, keine Willensschwäche. Während der Menstruation verlierst du Eisen. In der Follikelphase verarbeitet dein Körper Kohlenhydrate am besten. Ein guter Ernährungsplan für deinen Zyklus arbeitet mit diesen Veränderungen — nicht gegen sie.
Die Grundlagen erklären wir ausführlich auf unserer Seite zu den 4 Zyklusphasen (inklusive Rechner: In welcher Phase bin ich?) und im kompletten Ratgeber zur zyklusbasierten Ernährung.
FAQ
Häufige Fragen zum Ernährungsplan
Was kostet der Ernährungsplan?
Nichts. Das Quiz und dein persönlicher Rezeptplan sind kostenlos — ohne Kreditkarte. Für die Zusendung des Plans brauchen wir nur deine E-Mail-Adresse. Die Bauchgefühl App, die den Plan danach automatisch mit deinem Zyklus aktuell hält, kannst du optional dazunehmen.
Warum sollte ich nach dem Zyklus essen?
Weil dein Stoffwechsel nicht jeden Tag gleich ist: In der Lutealphase steigt der Grundumsatz um etwa 100–300 kcal, während der Menstruation verlierst du Eisen, und die Insulinsensitivität schwankt über den Zyklus. Eine zyklusbasierte Ernährung arbeitet mit diesen Veränderungen statt gegen sie — als Feinabstimmung auf einer ausgewogenen Basis, ohne Dogma.
Ich kenne meine Zyklusphase nicht — was jetzt?
Kein Problem: Unser kostenloser Zyklusphasen-Rechner verrät sie dir in zehn Sekunden — du brauchst nur den ersten Tag deiner letzten Periode. Im Quiz selbst helfen wir dir ebenfalls bei der Einordnung.
Brauche ich dafür die App?
Nein. Das Quiz läuft komplett im Browser und der Plan kommt ohne App-Download aus. Die App lohnt sich, wenn du den Plan dauerhaft nutzen willst: Sie erkennt deine Phase automatisch und passt die Rezeptvorschläge jeden Tag an.
Für wen ist der Plan geeignet?
Für alle Frauen mit natürlichem Zyklus, die ihre Ernährung an ihre Phasen anpassen wollen — ob gegen PMS und Heißhunger, für stabilere Energie oder einfach aus Neugier. Bei hormoneller Verhütung entfallen die natürlichen Phasen; die Rezepte sind trotzdem ausgewogen und alltagstauglich. Der Plan ersetzt keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Du kennst deine Phase nicht? Finde sie mit dem Zyklusphasen-Rechner heraus.
Bereit? Dein Plan wartet schon
Zwei Minuten, ein paar Fragen — und du weißt, was diese Woche auf deinen Teller gehört.
Quiz starten – kostenlosHinweis: Der Rezeptplan dient der allgemeinen Orientierung und ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung — besonders bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft oder Essstörungen.