Zyklus-Rezepte: 55 Rezepte für jede Zyklusphase

Dein Zyklus verändert, was dein Körper braucht – eisenreiche Gerichte während der Menstruation, Antioxidantien rund um den Eisprung, Magnesium und Protein gegen PMS in der Lutealphase. Hier findest du alle Rezepte aus unseren Artikeln, jeweils mit Zutaten, Schritt-für-Schritt-Zubereitung und Nährwerten.

Hormonfreundliches Frühstück: 10 Protein-Rezepte

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Overnight Oats mit Leinsamen und Heidelbeeren

5 min

Aus: Hormonfreundliches Frühstück: 10 Protein-Rezepte

Rührei mit Avocado und Vollkorntoast

3 min + 5 min

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Griechischer Joghurt mit Walnüssen und Honig

5 min

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Chia-Pudding mit Kakao und Banane

5 min

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Protein-Pancakes mit Beeren

5 min + 10 min

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Smoothie-Bowl mit Beeren und Kürbiskernen

5 min

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Haferbrei mit Mandelbutter und Banane

2 min + 5 min

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Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Kürbiskernen

5 min

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Rote-Bete-Hummus-Toast mit Ei

5 min

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Power-Porridge mit Kakao und Nussbutter

2 min + 6 min

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PMS Ernährung: Was hilft, was schadet (+5 Rezepte)

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Magnesium-Bananen-Smoothie

5 min

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Lachs-Bowl mit Süßkartoffel und Brokkoli

10 min + 25 min

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Kichererbsen-Spinat-Eintopf

10 min + 20 min

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Hafer-Dattel-Energiekugeln

15 min

Aus: PMS Ernährung: Was hilft, was schadet (+5 Rezepte)

Warmer Linsensalat mit Walnüssen

10 min + 20 min

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10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

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Limetten-Beeren Glow Smoothie Bowl

15 min + 5 min

Aus: 10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

Basische Bowl mit Zimt-Äpfeln

8 min + 7 min

Aus: 10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

Bunte Gemüse-Kartoffel-Pfanne

10 min + 25 min

Aus: 10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

Mediterraner Quinoa-Salat mit Feta & Granatapfel

10 min

Aus: 10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

Mediterrane Lachs-Bowl mit Avocado & Quinoa

2 min + 8 min

Aus: 10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

Bunte Buddha-Bowl mit Roter Bete

5 min + 15 min

Aus: 10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

Tahini-Linsen-Gemüse-Pfanne

5 min + 10 min

Aus: 10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

Honig-Balsamico-Hähnchen mit knusprigem Brokkoli und Kartoffeln

10 min + 25 min

Aus: 10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

Spaghetti alla Nerano

5 min + 15 min

Aus: 10 Rezepte für den Eisprung (Antioxidantien-Boost)

Vegane Beeren-Traum-Torte

20 min + 30 min

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10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

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Bounty-Porridge mit Skyr

7 min + 3 min

Aus: 10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

Avocado-Ei-Brot mit Kresse

7 min + 3 min

Aus: 10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

High-Protein Eiaufstrich

5 min + 10 min

Aus: 10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

Fruchtiger Grünkohlsalat

15 min + 5 min

Aus: 10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

Green Goddess Salat mit Spinat und Erbsen

20 min + 5 min

Aus: 10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

Sommer-Pistou

7 min + 13 min

Aus: 10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

Sommerlich-frische Pasta

5 min + 10 min

Aus: 10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

Cremige Zucchini-Pfanne

7 min + 8 min

Aus: 10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

Sushi-Style Reisbowl

10 min + 20 min

Aus: 10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

Hähnchen-Avocado-Tagliata mit bunten Bohnen

10 min + 20 min

Aus: 10 Rezepte für die Follikelphase (Energie-Boost)

10 Rezepte für die Lutealphase (PMS-Killer)

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Süßkartoffel-Erdnuss-Curry

10 min + 25 min

Aus: 10 Rezepte für die Lutealphase (PMS-Killer)

Bananen-Hafer-Pancakes mit Cashewmus

8 min + 12 min

Aus: 10 Rezepte für die Lutealphase (PMS-Killer)

Lachs mit Sesamkruste auf Brokkoli-Hirse

10 min + 20 min

Aus: 10 Rezepte für die Lutealphase (PMS-Killer)

Kichererbsen-Spinat-Eintopf

5 min + 20 min

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Dunkle-Schokolade-Avocado-Mousse

10 min

Aus: 10 Rezepte für die Lutealphase (PMS-Killer)

Vollkorn-Pasta mit Walnuss-Pesto und Rucola

8 min + 12 min

Aus: 10 Rezepte für die Lutealphase (PMS-Killer)

Kürbis-Linsen-Suppe mit Ingwer

10 min + 25 min

Aus: 10 Rezepte für die Lutealphase (PMS-Killer)

Quinoa-Bowl mit Edamame und Tahini-Dressing

10 min + 15 min

Aus: 10 Rezepte für die Lutealphase (PMS-Killer)

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark und Leinsamen

10 min + 45 min

Aus: 10 Rezepte für die Lutealphase (PMS-Killer)

Overnight Oats mit Kakao und Kürbiskernen

5 min

Aus: 10 Rezepte für die Lutealphase (PMS-Killer)

10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)

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Linsen-Spinat-Curry mit Quinoa

5 min + 15 min

Aus: 10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)

Warmes Zimt-Porridge mit Beeren, Nüssen & Joghurt

5 min + 5 min

Aus: 10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)

Zitronige Lachs-Spinat-Gnocchi

5 min + 25 min

Aus: 10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)

Wärmendes Shakshuka

5 min + 15 min

Aus: 10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)

Weiße Bohnen in Tomatensoße

15 min + 45 min

Aus: 10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)

Pad Krapao – Würziges Thai-Basilikum-Rind

5 min + 15 min

Aus: 10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)

Rote-Bete-Couscous

10 min + 15 min

Aus: 10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)

Bircher Müsli

10 min

Aus: 10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)

Grünes Thai-Curry mit Huhn

10 min + 15 min

Aus: 10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)

Schoko-Pistazien-Energy-Balls

20 min + 30 min

Aus: 10 Rezepte für die Menstruation (Eisen-Booster)