Entender las fases del ciclo Las 4 fases de tu ciclo, explicadas de forma sencilla
Tu ciclo no es una caja negra entre dos periodos. Descubre en segundos en qué fase te encuentras ahora mismo: sin cuenta, sin aplicación, directamente aquí.
Calculadora
¿En qué fase estoy?
La duración del ciclo va desde el primer día de la regla hasta el día anterior a la siguiente. El valor 28 es un ejemplo que debes adaptar a tus registros.
El cálculo se realiza en tu navegador. Los datos introducidos no se envían ni se guardan.
Resumen
Las 4 fases del ciclo de un vistazo
Las indicaciones de los días se refieren a un ciclo promedio de 28 días. El tuyo puede ser más corto o más largo; cualquier duración entre 21 y 35 días es normal. Importante: la fase lútea es relativamente constante, con unos 14 días. Si tu ciclo es más largo, lo que se alarga es principalmente la fase folicular.
| Fase | Días | Hormonas | Sensación típica |
|---|---|---|---|
| Menstruación | 1–5 | Estrógeno + progesterona bajos | Cansancio, calambres, retraimiento |
| Fase folicular | 6–12 | El estrógeno aumenta | La energía y la motivación vuelven |
| Ovulación | 13–15 | Pico de estrógeno + aumento de LH | Energía alta, máxima fertilidad |
| Fase lútea | 16–28 | La progesterona predomina, luego disminuye | SPM, antojos, retención de líquidos |
Menstruación
Día 1–5
Estrógeno + progesterona bajos
Cansancio, calambres, retraimiento
Fase folicular
Día 6–12
El estrógeno aumenta
La energía y la motivación vuelven
Ovulación
Día 13–15
Pico de estrógeno + aumento de LH
Energía alta, máxima fertilidad
Fase lútea
Día 16–28
La progesterona predomina, luego disminuye
SPM, antojos, retención de líquidos
Fase 1 · Días 1–5
Menstruación
El ciclo comienza por definición el primer día del sangrado. El estrógeno y la progesterona están en su punto más bajo, el revestimiento del útero se desprende y, con él, pierdes, según la intensidad del sangrado, 15–40 mg hierro. El hecho de que te sientas cansada estos días y prefieras retirarte en lugar de ir de fiesta no es una imaginación, sino tu estado hormonal.
Lo que ayuda ahora: calor (también en el plato), alimentos ricos en hierro combinados con vitamina C, té de jengibre para los calambres. Lo que puedes comer concretamente está en nuestro artículo ¿Qué comer durante el periodo? – platos adecuados en 10 recetas para la menstruación.
Fase 2 · Día 6–12
Fase folicular
Después del periodo, la hormona foliculoestimulante (FSH) toma el relevo: en los ovarios maduran los folículos, el más fuerte gana. Al mismo tiempo, el estrógeno aumenta de forma constante y, con él, la energía, la concentración y, a menudo, también las ganas de probar cosas nuevas. Muchas mujeres experimentan estos días como su época más productiva.
Tu cuerpo procesa ahora mejor los carbohidratos (la sensibilidad a la insulina es alta) y la regeneración después del entrenamiento funciona a pleno rendimiento. Encontrarás alimentos adecuados en Alimentación en la fase folicular, platos concretos en 10 recetas para la fase folicular.
Fase 3 · Día 13–15
Ovulación
El pico de estrógeno desencadena el aumento de la LH, el óvulo se libera: el momento más fértil del ciclo. Muchas personas se sienten ahora con más energía y sociables. Pero: la ovulación no es una fecha fija en el calendario. El estrés, el sueño y las enfermedades pueden retrasarla días; por eso, cualquier calculadora (incluida la nuestra) es una estimación, no un método anticonceptivo. Puedes calcular tu fecha probable de ovulación y tu ventana fértil con nuestra calculadora de ovulación.
Desde el punto de vista nutricional, ahora valen la pena los antioxidantes y la fibra, que favorecen la posterior eliminación de los estrógenos. Más información: Nutrición en la fase de ovulación y 10 recetas para la ovulación.
"Ovulación ≈ duración del ciclo menos 14. En un ciclo de 32 días, ocurre alrededor del día 18, no del día 14".
Fase 4 · Días 16–28
Fase lútea
Después de la ovulación, el cuerpo lúteo produce progesterona. El metabolismo basal aumenta unas 100–300 kcal al día, la sensibilidad a la insulina disminuye y, cuando la progesterona cae poco antes del periodo, también baja la serotonina: la explicación bioquímica del SPM y los antojos.
Los alimentos ricos en magnesio, los niveles estables de azúcar en sangre y el permiso para comer un poco más hacen que esta fase sea mucho más relajada. Para profundizar: 10 recetas para la fase lútea y Cómo frenar los antojos antes del periodo: 8 estrategias.
«Los antojos en la fase lútea son bioquímica, no falta de voluntad».
Es bueno saberlo
Si tu ciclo no dura 28 días
El ciclo de 28 días es un promedio, no una norma. Entre 21 y 35 días todo está dentro del rango normal, al igual que las ligeras variaciones de un mes a otro. Dado que la fase lútea dura de forma bastante constante unos 14 días, la regla general es: Ovulación ≈ duración del ciclo menos 14 – exactamente así es como calcula nuestra calculadora de arriba.
Si dura menos de 21 o más de 35 días de forma permanente, si hay variaciones bruscas o sangrados muy abundantes, es un caso para la consulta ginecológica, no para un artículo de blog.
FAQ
Preguntas frecuentes sobre las fases del ciclo
¿Cómo determino la duración de mi ciclo?
Cuenta desde el primer día de tu periodo (= día 1 del ciclo) hasta el día anterior al comienzo del siguiente periodo. Este periodo de tiempo es la duración de tu ciclo. El valor será más fiable si cuentas durante dos o tres ciclos y calculas el promedio; las aplicaciones como Bauchgefühl lo hacen automáticamente.
¿Qué fase del ciclo viene después del periodo?
Inmediatamente después del periodo comienza la fase folicular (aproximadamente del día 6 al 12 en un ciclo de 28 días). El estrógeno aumenta y un folículo continúa madurando. En sentido estricto, la propia menstruación también forma parte de la fase folicular, pero en la vida cotidiana la separación resulta más útil.
¿En qué fase me encuentro en el día 3 de mi ciclo?
El día 3 se sitúa en la fase de menstruación; por definición, el ciclo comienza el primer día del sangrado. El estrógeno y la progesterona están ahora en su punto más bajo, por lo que el cansancio es totalmente normal durante estos días.
¿Cuánto dura cada fase del ciclo?
En un ciclo promedio de 28 días: menstruación aproximadamente del día 1 al 5, fase folicular del día 6 al 12, ovulación alrededor del día 13 al 15, fase lútea del día 16 al 28. Importante: La fase lútea es relativamente constante, con unos 14 días; si tu ciclo es más largo o más corto, lo que se desplaza es principalmente la fase folicular.
¿Puede desplazarse mi ovulación?
Sí, considerablemente. El estrés, la falta de sueño, las enfermedades, los viajes o los cambios de peso pueden desplazar la ovulación varios días. Por eso, cualquier cálculo —incluido el nuestro— es una estimación y no un método anticonceptivo. Quien quiera saberlo con exactitud, debe combinar la temperatura basal y la observación del moco cervical.
¿Qué es un ciclo normal? ¿Están bien 25 o 35 días?
Todo lo que esté entre unos 21 y 35 días se considera normal, y las ligeras fluctuaciones de un ciclo a otro también lo son. Se vuelve llamativo si tu ciclo es permanentemente más corto de 21 o más largo de 35 días, si fluctúa repentinamente de forma intensa o si el sangrado se vuelve inusualmente fuerte; esto debe consultarse en la consulta ginecológica.
¿Debería comer de forma diferente en cada fase del ciclo?
Tus necesidades nutricionales fluctúan de hecho a lo largo del ciclo: la tasa metabólica basal aumenta en la fase lútea entre unas 100 y 300 kcal, y durante la menstruación pierdes hierro. Una alimentación básica equilibrada sigue siendo el fundamento; el ajuste por fases es el ajuste fino adicional. Sin dogmas, sin estrés.
Nota: Esta página sirve para información general y no sustituye el asesoramiento médico. La calculadora proporciona una estimación basada en valores promedio y no es expresamente un método anticonceptivo ni de planificación familiar.