Un petit-déjeuner pratique est celui pour lequel tu as les ingrédients et le temps. Voici vingt idées avec de l’avoine, des œufs, du yaourt, du pain, des noix ou des graines : un bol assemblé rapidement ou des pancakes pour un matin plus tranquille.
Choisir selon ton matin
Cinq minutes devant toi ? Essaie le yaourt aux noix ou les tartines de cottage cheese. Envie de salé ? Choisis les œufs brouillés à l’avocat ou le houmous à la betterave. Sans œufs ? L’avoine, le pudding de chia et le yaourt conviennent ; vérifie la poudre protéinée si tu évites aussi les produits laitiers.
À préparer la veille : mélange les flocons ou le chia et place-les au réfrigérateur. Ajoute les garnitures croquantes juste avant de manger. Le temps de préparation active ne comprend pas le repos nocturne.
Les œufs, le yaourt, le cottage cheese ou une alternative au soja peuvent constituer une source de protéines. Les recettes n’apportent pas toutes 20–30 g de protéines par portion. Consulte les étiquettes lorsque tu remplaces le lait ou le yaourt.
L’expression « petit-déjeuner pour l’équilibre hormonal » est utilisée dans les recherches, mais ce n’est pas un résultat que ces recettes promettent. Ce sont des idées pour tous les jours, quelle que soit la phase du cycle.
Pour le déjeuner et le dîner, découvre les recettes de phase lutéale et de phase folliculaire.
Choisir selon le temps disponible
| Ton matin | Idées | Temps à prévoir |
|---|---|---|
| Rapide, sans cuisson | Yaourt aux noix ; tartines au cottage cheese | Environ 5 minutes |
| Chaud et salé | Œufs brouillés et tartine à l’avocat | Environ 8 minutes |
| Préparer la veille | Avoine de la veille | 5 minutes puis une nuit de repos |
| Sans œufs | Pudding de chia au cacao | 5 minutes puis au moins 2 heures au frais |
| Un matin tranquille | Pancakes à la banane et au fromage blanc | Environ 15 minutes |
| Un bol chaud | Porridge à la banane ou au cacao | Environ 7–8 minutes |
Ces durées correspondent aux recettes concernées ci-dessous. Les valeurs nutritionnelles sont des estimations ; les produits et substitutions les modifient.
Les dix premières recettes
Vérifie les portions et les temps de chaque fiche. Les flocons de la veille et le chia nécessitent un repos en plus de la préparation active.
Les valeurs nutritionnelles indiquées sont des estimations par portion. Elles varient selon les produits, les quantités réellement utilisées et les substitutions.
1. Flocons d’avoine de la veille aux fruits rouges et au lin
Mélange les flocons et le liquide la veille, puis ajoute les fruits le matin. Remue bien pour répartir le lin moulu. Le petit-déjeuner est ainsi prêt avant le début de ta journée.
Flocons d’avoine de la veille aux fruits rouges et au lin
Ingrédients
- 50 g de flocons d’avoine
- 150 ml de boisson à l’avoine non sucrée ou de lait de vache
- 1 c. à soupe de graines de lin moulues
- 1 c. à soupe de yaourt grec
- 1/2 tasse de fruits rouges, frais ou surgelés
- 1 c. à café de sirop d’érable, facultatif
- Une pincée de cannelle
Étapes
- 1Mélange les flocons, le lait, le lin, le yaourt et la cannelle dans un bocal.
- 2Couvre et place au réfrigérateur pour la nuit, pendant au moins 6 heures.
- 3Ajoute les fruits rouges et un filet de sirop d’érable avant de manger.
Valeurs nutritionnelles: 350 kcal · 11 g protéines · 57 g glucides · 9 g lipides
Voir la recette →2. Œufs brouillés et tartine à l’avocat
Cuis les œufs doucement et retire la poêle du feu lorsqu’ils sont juste pris et encore souples. Fais griller le pain au dernier moment pour qu’il reste croustillant sous l’avocat.
Œufs brouillés et tartine à l’avocat
Ingrédients
- 2 gros œufs
- 1 c. à café de beurre ou d’huile d’olive
- 1 tranche de pain au levain ou complet
- 1/2 avocat mûr
- Un trait de jus de citron
- Sel, poivre, flocons de piment
Étapes
- 1Bats les œufs avec une pincée de sel. Fais fondre le beurre dans une poêle antiadhésive à feu moyen-doux.
- 2Verse les œufs et replie-les délicatement avec une spatule jusqu’à ce qu’ils soient juste pris, environ 2 minutes.
- 3Fais griller le pain. Écrase l’avocat dessus avec le citron, le sel et le piment.
- 4Dépose les œufs sur la tartine et mange immédiatement.
Valeurs nutritionnelles: 415 kcal · 18 g protéines · 29 g glucides · 26 g lipides
Voir la recette →3. Yaourt grec aux noix et au miel
Un bol sans cuisson. Choisis un yaourt nature et ajuste le miel selon ton goût. La teneur en protéines varie selon les produits : consulte l’étiquette si cela guide ton choix.
Yaourt grec aux noix et au miel
Ingrédients
- 200 g de yaourt grec entier
- 2 c. à soupe de noix hachées
- 1 c. à soupe de graines de courge
- 1 c. à café de miel cru
- 1/2 poire coupée en dés
Étapes
- 1Verse le yaourt dans un bol.
- 2Ajoute les noix, les graines de courge et la poire.
- 3Arrose de miel et déguste.
Valeurs nutritionnelles: 410 kcal · 23 g protéines · 30 g glucides · 24 g lipides
Voir la recette →4. Pudding de chia à la vanille
Fouette au moment du mélange, puis encore quelques minutes après, avant le long repos au frais. Cela évite les amas secs au fond. Respecte le repos indiqué et ajoute un peu de lait si tu préfères une texture plus souple.
Pudding de chia à la vanille
Ingrédients
- 3 c. à soupe de graines de chia
- 200 ml de lait de coco ou de boisson à l’avoine
- 1/2 c. à café d’extrait de vanille
- 1 c. à café de sirop d’érable
- 1/2 tasse de framboises
- 1 c. à soupe d’amandes effilées
Étapes
- 1Fouette le chia, le lait, la vanille et le sirop dans un bocal jusqu’à disparition des grumeaux.
- 2Réfrigère pendant 15 minutes, fouette à nouveau, puis laisse au réfrigérateur au moins 4 heures ou toute la nuit.
- 3Ajoute les framboises et les amandes avant de manger.
Valeurs nutritionnelles: 345 kcal · 10 g protéines · 40 g glucides · 18 g lipides
Voir la recette →5. Pancakes à la banane, aux œufs et à l’avoine
Des pancakes petits sont plus faciles à retourner. Garde un feu modéré pour que le centre cuise avant que l’extérieur ne brunisse trop. Sers avec des fruits rouges et du yaourt.
Pancakes à la banane, aux œufs et à l’avoine
Ingrédients
- 1 banane mûre
- 2 œufs
- 3 c. à soupe de flocons d’avoine
- 1 c. à soupe de yaourt grec
- 1/2 c. à café de levure chimique
- Beurre ou huile de coco pour la poêle
- Fruits rouges et une cuillerée de yaourt pour servir
Étapes
- 1Mixe la banane, les œufs, les flocons, le yaourt et la levure jusqu’à obtenir une pâte lisse.
- 2Fais chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen avec un peu de beurre.
- 3Dépose de petits ronds de pâte et cuis 2 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
- 4Empile les pancakes et ajoute les fruits rouges et le yaourt.
Valeurs nutritionnelles: 430 kcal · 20 g protéines · 52 g glucides · 17 g lipides
Voir la recette →6. Bol de smoothie vert
La banane surgelée donne une texture épaisse à manger à la cuillère. Commence avec la quantité de liquide indiquée, puis ajuste seulement si ton blender en a besoin. Choisis une poudre dont le goût te plaît et vérifie ses allergènes.
Bol de smoothie vert
Ingrédients
- 1 banane surgelée
- 1 poignée d’épinards
- 100 ml de boisson à l’avoine
- 1 dose de protéine de lactosérum ou de pois non aromatisée
- 1 c. à soupe de purée d’amandes
- 1 c. à soupe de graines de chanvre
- Granola et myrtilles pour garnir
Étapes
- 1Mixe la banane, les épinards, la boisson, la protéine et la purée d’amandes pour obtenir une texture épaisse.
- 2Verse dans un bol.
- 3Ajoute les graines de chanvre, le granola et les myrtilles.
Valeurs nutritionnelles: 600 kcal · 39 g protéines · 57 g glucides · 19 g lipides
Voir la recette →7. Porridge à la purée d’amandes et à la banane
Remue pendant la cuisson et ajoute un peu de lait si nécessaire. La purée d’amandes se met à la fin. Une purée de cacahuètes ou de graines de tournesol donnera une autre saveur.
Porridge à la purée d’amandes et à la banane
Ingrédients
- 50 g de flocons d’avoine
- 250 ml de boisson à l’avoine ou de lait de vache
- 1 c. à soupe de purée d’amandes
- 1/2 banane en rondelles
- 1 c. à soupe de graines de lin moulues
- Une pincée de sel marin et de cannelle
Étapes
- 1Fais frémir les flocons, le lait et le sel à feu moyen pendant 5 à 7 minutes en remuant.
- 2Retire du feu et incorpore le lin.
- 3Ajoute la banane, la purée d’amandes et la cannelle.
Valeurs nutritionnelles: 480 kcal · 14 g protéines · 69 g glucides · 19 g lipides
Voir la recette →8. Tartines de cottage cheese aux graines de courge
Un petit-déjeuner salé sans œufs. Fais griller le pain, ajoute le cottage cheese, les graines, le poivre et les herbes. Garnis peu avant de manger pour conserver le croustillant.
Tartines de cottage cheese aux graines de courge
Ingrédients
- 2 tranches de pain complet
- 150 g de cottage cheese entier
- 2 c. à soupe de graines de courge
- 1 c. à café d’huile d’olive
- Poivre noir et ciboulette fraîche
- Facultatif : rondelles de concombre ou de radis
Étapes
- 1Fais griller le pain jusqu’à ce qu’il soit croustillant.
- 2Étale généreusement le cottage cheese sur chaque tranche.
- 3Ajoute les graines de courge, la ciboulette, un filet d’huile d’olive et le poivre.
Valeurs nutritionnelles: 460 kcal · 29 g protéines · 36 g glucides · 23 g lipides
Voir la recette →9. Tartines de houmous à la betterave
La betterave déjà cuite permet de préparer rapidement la tartinade. Conserve le houmous et le pain séparément si tu anticipes. Sans œufs, omets la garniture d’œuf ; les valeurs nutritionnelles seront différentes.
Tartines de houmous à la betterave
Ingrédients
- 2 tranches de pain complet
- 3 c. à soupe de houmous à la betterave
- 1 œuf mollet coupé en deux
- 1 c. à soupe de graines de sésame grillées
- Roquette, citron et huile d’olive
Étapes
- 1Fais griller le pain.
- 2Étale une couche épaisse de houmous à la betterave sur chaque tranche.
- 3Ajoute la roquette, les moitiés d’œuf, le sésame, le citron et l’huile d’olive.
Valeurs nutritionnelles: 450 kcal · 19 g protéines · 40 g glucides · 24 g lipides
Voir la recette →10. Porridge au cacao et à la purée d’oléagineux
Délaye le cacao dans un peu de liquide chaud pour éviter les grumeaux avant de l’incorporer aux flocons. Ajoute la purée d’oléagineux et ajuste la consistance avant de servir.
Porridge au cacao et à la purée d’oléagineux
Ingrédients
- 50 g de flocons d’avoine
- 250 ml de boisson à l’avoine
- 1 c. à soupe de cacao cru en poudre
- 1 c. à soupe de purée de noisettes ou de cacahuètes
- 1 c. à soupe de graines de chia
- 1/2 banane en rondelles
- Une pincée de sel marin
Étapes
- 1Fais frémir les flocons, la boisson, le cacao, le chia et le sel pendant environ 7 minutes en remuant souvent.
- 2Verse dans un bol et incorpore la purée d’oléagineux en spirale.
- 3Ajoute les rondelles de banane.
Valeurs nutritionnelles: 510 kcal · 17 g protéines · 74 g glucides · 19 g lipides
Voir la recette →Dix autres idées issues de la collection allemande
Les dix recettes précédentes conservent leurs versions initiales. Les dix suivantes reprennent la collection allemande, avec ses quantités et ingrédients différents. Les noms précisent ces différences : par exemple, cette avoine de la veille contient du skyr et de la purée d’amandes, tandis que la première version utilise moins de yaourt. Choisis une version et suis sa propre liste d’ingrédients.
11. Avoine de la veille aux myrtilles, skyr et purée d’amandes
Mélange les flocons la veille et conserve-les au réfrigérateur. Ajoute les myrtilles le matin et les noix croquantes juste avant de servir. Les cinq minutes désignent la préparation, pas le repos de toute une nuit.
Avoine de la veille aux myrtilles, skyr et purée d’amandes
Ingrédients
- 50 g de petits flocons d’avoine
- 2 c. à soupe de graines de lin moulues
- 200 ml de lait ou de boisson à l’avoine
- 100 g de skyr ou de yaourt grec
- 1 c. à café de purée d’amandes
- 80 g de myrtilles
- Une pincée de cannelle
Étapes
- 1La veille, mets les flocons, le lin, le lait et le yaourt dans un bocal et mélange bien.
- 2Incorpore la purée d’amandes et la cannelle, couvre et réfrigère toute la nuit.
- 3Le matin, ajoute les myrtilles et un peu de jus de citron si tu le souhaites.
Valeurs nutritionnelles: 480 kcal · 24 g protéines · 55 g glucides · 18 g lipides
Voir la recette →12. Œufs brouillés au lait, avocat et graines de courge
Fais griller le pain pendant que les œufs cuisent à feu moyen. Tu peux remplacer l’avocat par de la tomate ou du concombre ; les valeurs nutritionnelles changent alors.
Œufs brouillés au lait, avocat et graines de courge
Ingrédients
- 2 œufs
- 1 c. à soupe de lait
- 1 c. à café de beurre ou d’huile d’olive
- 1/2 avocat mûr
- 1 tranche de pain complet au levain
- Sel et poivre
- Quelques graines de courge
Étapes
- 1Fouette les œufs avec le lait, le sel et le poivre. Fais-les prendre doucement dans un peu de beurre à feu moyen.
- 2Fais griller le pain, coupe l’avocat en tranches et dispose-le dessus.
- 3Sers les œufs brouillés à côté et parsème de graines de courge.
Valeurs nutritionnelles: 470 kcal · 22 g protéines · 28 g glucides · 33 g lipides
Voir la recette →13. Yaourt grec à la pomme, aux noix et au chia
Associe le yaourt à la pomme, aux noix et au miel selon ton goût. Le yaourt grec et le skyr n’ont pas forcément la même teneur en protéines : compare les étiquettes.
Yaourt grec à la pomme, aux noix et au chia
Ingrédients
- 200 g de yaourt grec à 10 % de matière grasse
- 2 c. à soupe de noix grossièrement hachées
- 1 c. à café de miel
- 1 petite pomme en dés
- 1 c. à soupe de graines de chia
- Un peu de cannelle
Étapes
- 1Mets le yaourt dans un bol et remue pour le lisser.
- 2Répartis la pomme, les noix et le chia dessus.
- 3Verse le miel en filet et saupoudre de cannelle.
Valeurs nutritionnelles: 520 kcal · 20 g protéines · 36 g glucides · 36 g lipides
Voir la recette →14. Pudding de chia au cacao, à la banane et aux noisettes
Remue de nouveau après cinq minutes pour éviter les grumeaux, puis réfrigère au moins deux heures ou toute une nuit. Ajoute la banane et les noisettes au dernier moment.
Pudding de chia au cacao, à la banane et aux noisettes
Ingrédients
- 3 c. à soupe de graines de chia
- 200 ml de boisson à l’avoine ou aux amandes
- 1 c. à café de cacao en poudre
- 1/2 c. à café de sirop d’érable
- 1/2 banane
- 1 c. à soupe de noisettes hachées
Étapes
- 1Mets le chia, le lait, le cacao et le sirop dans un bocal et remue énergiquement.
- 2Mélange de nouveau après 5 minutes pour éviter les grumeaux, puis laisse gonfler au moins deux heures ou toute la nuit.
- 3Ajoute les rondelles de banane et les noisettes avant de servir.
Valeurs nutritionnelles: 370 kcal · 10 g protéines · 45 g glucides · 18 g lipides
Voir la recette →15. Pancakes à la banane et au fromage blanc avec des baies
La banane, l’œuf, l’avoine et le fromage blanc donnent une pâte à cuire en petits pancakes. Pour une version sans œufs, choisis une autre recette plutôt que de les retirer simplement de ce mélange.
Pancakes à la banane et au fromage blanc avec des baies
Ingrédients
- 1 banane mûre
- 2 œufs
- 40 g de flocons d’avoine
- 1 c. à soupe de fromage blanc maigre de type quark
- 1 c. à café de levure chimique
- Une pincée de vanille
- 100 g de baies mélangées
- 1 c. à café d’huile de coco pour la cuisson
Étapes
- 1Mixe la banane, les œufs, les flocons, le fromage blanc, la levure et la vanille dans un récipient haut jusqu’à obtenir une pâte lisse.
- 2Chauffe l’huile dans une poêle, verse de petites portions de pâte et fais dorer des deux côtés.
- 3Sers avec les baies et, si tu le souhaites, un peu de yaourt.
Valeurs nutritionnelles: 490 kcal · 26 g protéines · 66 g glucides · 18 g lipides
Voir la recette →16. Bol de skyr aux baies et à l’huile de lin
Commence avec peu de liquide pour un bol à manger à la cuillère. Vérifie que ton mixeur accepte les fruits surgelés et suis leur emballage : décongélation ou cuisson préalable si elle est demandée. Un bol de yaourt est une alternative sans mixeur.
Bol de skyr aux baies et à l’huile de lin
Ingrédients
- 150 g de baies mélangées surgelées
- 1/2 banane congelée
- 100 g de skyr
- 100 ml de boisson aux amandes
- 1 c. à soupe d’huile de lin
- 2 c. à soupe de graines de courge
- 1 c. à soupe de copeaux de noix de coco
Étapes
- 1Mixe les baies, la banane, le skyr, la boisson aux amandes et l’huile de lin pour obtenir une texture crémeuse. Ajoute un peu de lait si nécessaire.
- 2Verse dans un bol.
- 3Parsème de graines de courge et de noix de coco.
Valeurs nutritionnelles: 460 kcal · 18 g protéines · 35 g glucides · 28 g lipides
Voir la recette →17. Porridge à la banane, à la purée d’amandes et au chanvre
Remue les flocons pendant la cuisson et ajoute du liquide si nécessaire. Termine avec la purée d’amandes, la banane et les graines de chanvre.
Porridge à la banane, à la purée d’amandes et au chanvre
Ingrédients
- 50 g de flocons d’avoine
- 250 ml de lait ou de boisson à l’avoine
- 1 c. à café de purée d’amandes
- 1/2 banane
- 1 c. à soupe de graines de chanvre
- Une pincée de sel
- Un peu de cannelle
Étapes
- 1Porte les flocons, le lait et une pincée de sel à ébullition. Laisse mijoter environ 4 minutes, jusqu’à obtenir une consistance crémeuse.
- 2Verse dans un bol et ajoute la purée d’amandes, les rondelles de banane, le chanvre et la cannelle.
Valeurs nutritionnelles: 450 kcal · 18 g protéines · 56 g glucides · 14 g lipides
Voir la recette →18. Pain de seigle au cottage cheese et à l’huile de lin
Une option salée sans poêle. Pour l’emporter, garde le pain séparé des garnitures humides jusqu’au repas.
Pain de seigle au cottage cheese et à l’huile de lin
Ingrédients
- 2 tranches de pain de seigle complet
- 150 g de cottage cheese
- 1 tomate
- 1 c. à soupe de graines de courge
- 1 c. à café d’huile de lin
- Ciboulette fraîche
- Poivre
Étapes
- 1Fais brièvement griller le pain si tu le souhaites.
- 2Répartis généreusement le cottage cheese et ajoute des tranches de tomate.
- 3Assaisonne avec l’huile de lin, les graines de courge, la ciboulette et le poivre.
Valeurs nutritionnelles: 430 kcal · 29 g protéines · 40 g glucides · 18 g lipides
Voir la recette →19. Tartines de houmous de betterave, œuf et roquette
Les cinq minutes supposent un œuf déjà cuit. Prévois son temps de cuisson en plus si nécessaire. Le retirer modifie les valeurs nutritionnelles indiquées.
Tartines de houmous de betterave, œuf et roquette
Ingrédients
- 2 tranches de pain complet
- 3 c. à soupe de houmous de betterave
- 1 œuf dur
- Une poignée de roquette
- 1 c. à café de sésame
- Jus de citron et sel
Étapes
- 1Fais griller le pain et tartine-le de houmous de betterave.
- 2Ajoute la roquette et l’œuf coupé en deux.
- 3Termine avec le citron, le sel et le sésame.
Valeurs nutritionnelles: 360 kcal · 18 g protéines · 42 g glucides · 15 g lipides
Voir la recette →20. Porridge au cacao, au chia et à la purée d’oléagineux
Fais cuire l’avoine avec le cacao, puis incorpore le chia. Laisse refroidir à une température agréable et choisis la purée d’oléagineux que tu préfères.
Porridge au cacao, au chia et à la purée d’oléagineux
Ingrédients
- 50 g de flocons d’avoine
- 250 ml de boisson aux amandes
- 1 c. à café de cacao en poudre
- 1 c. à soupe de purée de cacahuètes ou d’amandes
- 1/2 banane
- 1 c. à soupe de graines de chia
- 1 c. à café d’éclats de cacao
Étapes
- 1Porte les flocons, la boisson aux amandes et le cacao à ébullition et laisse mijoter doucement 4 minutes.
- 2Incorpore le chia et laisse gonfler une minute.
- 3Verse dans un bol et ajoute la purée d’oléagineux, les rondelles de banane et les éclats de cacao.
Valeurs nutritionnelles: 470 kcal · 15 g protéines · 57 g glucides · 19 g lipides
Voir la recette →Ces dix recettes supplémentaires donnent chacune une portion. Le temps de repos s’ajoute à la préparation : garde l’avoine de la veille et le pudding de chia au réfrigérateur pendant ce temps. Suis les indications de l’emballage des baies surgelées. La tartine au houmous utilise un œuf déjà cuit ; cuis-le séparément si nécessaire. Les valeurs nutritionnelles sont celles fournies avec chaque recette source, sans garantie de couvrir tes besoins individuels.
Un petit-déjeuner pendant les règles
Commence par l’avoine, le yaourt ou le pain que tu apprécies déjà. Ces recettes ne sont pas réservées à certains jours. Pour un porridge chaud, une chakchouka salée et d’autres repas, consulte nos recettes pendant les règles.
Prévois le repos nocturne des flocons et la réfrigération du chia. Cinq minutes de préparation ne signifient pas que ces deux plats se mangent immédiatement. La tartine au houmous suppose qu’un œuf cuit soit déjà disponible.
Une petite rotation de petits-déjeuners
Choisis une option rapide et une à préparer à l’avance : par exemple yaourt aux noix et avoine de la veille, puis des pancakes lorsque tu as plus de temps. Il n’est pas nécessaire de changer de petit-déjeuner chaque jour du cycle.
Questions fréquentes
Tous ces petits-déjeuners sont-ils riches en protéines ?
Leurs apports sont différents. Yaourt, œufs et cottage cheese constituent des ingrédients protéiques identifiables. Une boisson végétale peut contenir beaucoup moins de protéines que le lait ou une boisson au soja. Vérifie chaque recette et l’étiquette du produit.
Quelles recettes se préparent sans œufs ?
L’avoine, le chia, le yaourt et les tartines de cottage cheese n’en nécessitent pas. Tu peux aussi retirer l’œuf du houmous. Pour les pancakes et les œufs brouillés, choisis une autre recette si tu évites complètement les œufs.
Et sans produits laitiers ?
Choisis une boisson végétale adaptée et vérifie le yaourt ou la poudre protéinée. Les substitutions changent la texture et la composition. Pour une version végétalienne, vérifie aussi le miel, les œufs et les garnitures.
Ces recettes modifient-elles les hormones ?
Elles ne promettent ni équilibre hormonal ni traitement du syndrome prémenstruel. Pour des questions personnelles sur des symptômes ou tes besoins alimentaires, consulte un professionnel de santé ou de diététique qualifié.
Faut-il éviter les fruits, le pain ou le café ?
Aucune interdiction générale n’est nécessaire pour ces petits-déjeuners. Choisis selon tes goûts, ta tolérance et tes éventuelles consignes personnelles. Le café ne remplace pas un repas lorsque tu as faim.
Que préparer la veille ?
L’avoine de la veille et le pudding de chia reposent au réfrigérateur. Garde les garnitures croquantes à part. Conserve le houmous et le pain séparément, puis assemble les tartines juste avant de manger.
Faut-il acheter une poudre protéinée ?
Non. La plupart des recettes utilisent des aliments courants. Si tu ne souhaites pas utiliser celle du smoothie, choisis un bol de yaourt, des œufs ou une autre proposition.
Pour varier : phase lutéale, phase folliculaire et recettes végétariennes avec des sources de fer.
La page d’accueil Bauchgefühl présente l’application, ses recettes et le suivi du cycle. L’application est disponible en allemand et en anglais.
